斷食前的準備
老實說，就是要把心態調整好。我個人就是因為肚子胖了一大圈，褲子已經緊到不舒服的程度，才決定要重新再一次的斷食計劃。
為什麼說是再一次呢？因為我前一次的斷食在第65小時左右，就感受到明顯的胃痛，因此馬上決定中止斷食。
而這次已經準備好各種茶類、咖啡、各種無熱量液體的選擇，想要試試看能否因為這些液體可以解決我前一次胃痛的困擾。
斷食期間的體驗和挑戰
- 斷食第一天：基本上沒什麼感覺，也沒有肚子餓。
- 斷食第二天：開始有一點餓，但還好，到還可以接受的程度。
- 斷食第三天：想吃東西，而且開始會打嗝，需要開始喝各種無熱量的液體來改善想要吃東西的念頭，而且開始有一點胃痛。
- 斷食第四天：胃痛的情況還是只有一點，可能是因為我不斷的變化喝的飲料，所以沒有讓胃痛更痛，而且到這一天居然還在排便，應該就是所謂的宿便了吧？另外，在看YT時，極度想要吃東西，每天在YT上看各種吃到飽自助餐、大胃王吃飯之類的，並且開始倒數到底什麼時候才能結束斷食。身體狀況也都正常，沒有什麼異常發生，也沒有頭暈、心悸或是沒力氣等等，不過在做身體伸展運動時，腳底板有一種快抽筋的感覺，所以回到家裡之後吃了一點塩，不管有沒有改善，倒是在吃塩的那一秒有覺得回到人間的感受。
- 斷食第五天：胃痛的情況只是偶爾發生，這次斷食控制的很好，還不錯。不過在心情上，會覺得這是最後一天了，會很著急的想要把這一天給結束，甚至手機還設了倒數還剩多少小時，因為過了這一天，我終於可以吃到各種在YT上所看到的美食了，雖然我這樣想，但我心裡還是知道經過這次真的要控制自己的食慾，不能想吃什麼就吃什麼。而身體狀況還是一樣就偶爾會打嗝，覺得口很渴，會一直想要喝水保持嘴巴的濕潤。
斷食期間的飲食和水分攝取
就我個人的感受，分享如下：
- 7-11的熱黑咖啡喝了之後有會讓胃痛加重的感覺。
- UGG的瓶裝不冰黑咖啡完全不會胃痛，而且很順口。
- 冷泡茶、濃綠茶等等很適合超想吃東西時來喝。
- 可以喝冰的氣泡水來刺激嘴巴，讓自己不會那麼想吃東西。
- 每一天都吃B群，保持基本的營養素。
- 魚油、什麼油的保養品都不吃，因為它量再少還是有熱量。
- 可以看各種YT影片的美食，看看吃種吃播主的吃飯影片，可以想像他們在代替你吃。
斷食結束後的復食
- 復食第一天：第一餐喝了四包滴雞精，但總共用了2小時喝完，一定要分批慢慢喝，第二餐，喝了自己煮了一整晚的雞湯，在下午的時候喝了1000ML的無糖豆漿，第三餐把剩下的雞湯打上蛋花喝掉。
- 復食第二天：第一餐喝了1000ML的優酪乳，吃了點鳳梨（約半個拳頭大）、巴樂（半顆）、自己做的馬鈴薯沙拉（約半個拳頭大），第二餐吃了一些鵝肉、鵝肉米血糕（約四分之一拳頭大）、紅鳳菜（約兩個拳頭大）鵝腸少量。第三餐吃德國豬腳，自己做的馬鈴薯沙拉（約半個拳頭大）。
- 復食第三天：整天只吃一餐：星巴克巧克力冰星樂（約只喝5口）和這一鍋麻辣火鍋，餐中只喝水（還有2口可樂），各種食材都吃，也吃了一包韓國泡麵加進麻辣鍋裡（真是爽），還是吃了一支冰淇淋，晚上吃了一片楓糖餅乾。隔天一查，這一包韓國不倒翁Q拉麵的碳水化合物居然有74公克，真是嚇死人。
- 復食第四天：水、UGG黑咖啡、可口可樂纖維+兩瓶。
斷食的好處和潛在風險
斷食的好處和風險，我相信你google了那麼久，是不是該做斷食應該有自己的想法了，但是我要提醒的是，一旦覺得身體不舒服就要馬上停下來！絕對不要硬撐。
另外，這斷食這幾天，請要盡量列出各種讓你過著那麼辛苦要斷食的原因，例如，以後外出不要因為覺得這裡我不會再來，所以我一定要吃這間店的東西，或是每間店都要吃。
至於我也說明一下，我這次從82.60公斤降了76.50公斤，減重了有6.10公斤，不過！再次強調斷食過程中千萬不要太固執，覺得身體不舒服時就要馬上停下來哦！而且最好找醫生先做討論才安全！ 最後祝大家斷食順利，千萬不要硬撐！
斷食常見問題
斷食期間如何有效應對突然的飢餓感或食慾增強？
要有效應對斷食期間的突然飢餓感或食慾增強，首先需要確保自己喝足夠的水，因為有時人會把口渴感覺錯誤地認為是餓。除此之外，讓自己保持忙碌，以轉移對食物的注意力也是一個好方法。輕到中等強度的運動可以幫助控制食欲，但要注意不要過度。喝一些無卡飲料，如無糖茶或咖啡，也能幫助控制想吃東西的衝動。
斷食後的復食過程中，有沒有特別需要避免的食物或是需要特別注意的營養攝取？
在斷食後的復食過程中，要小心不要立即食用高糖或高脂肪的食物，這類食物可能會讓剛剛斷食的身體感到負擔，並引起不適。開始時應選擇輕盈且易於消化的食物，如水果、蔬菜和全穀物，並逐漸增加食物的種類和份量。此外，特別注意補充蛋白質，因為它對身體的修復和重建非常重要。
斷食對於長期健康和體重管理有什麼樣的影響，是否有研究或專家建議支持斷食的好處和風險？
斷食對長期健康和體重管理的影響，這是一個複雜的話題。有研究支持斷食帶來的好處，如改善血糖控制、減少發炎反應和促進心血管健康，還有助於細胞活化，可能延緩老化過程。然而，長期或極端的斷食可能會對身體造成負面影響，包括營養不良和生理功能障礙。因此，在開始斷食之前應該仔細考慮，並在專業指導下進行。簡言之，斷食對某些人來說可能有益，但需要根據個人的健康狀況和生活方式進行調整。