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五天瘦了6.1公斤!我挑戰斷食120小時的體驗與分享

斷食前的準備

老實說,就是要把心態調整好。我個人就是因為肚子胖了一大圈,褲子已經緊到不舒服的程度,才決定要重新再一次的斷食計劃。

為什麼說是再一次呢?因為我前一次的斷食在第65小時左右,就感受到明顯的胃痛,因此馬上決定中止斷食。

而這次已經準備好各種茶類、咖啡、各種無熱量液體的選擇,想要試試看能否因為這些液體可以解決我前一次胃痛的困擾。

斷食期間的體驗和挑戰

  • 斷食第一天:基本上沒什麼感覺,也沒有肚子餓。
  • 斷食第二天:開始有一點餓,但還好,到還可以接受的程度。
  • 斷食第三天:想吃東西,而且開始會打嗝,需要開始喝各種無熱量的液體來改善想要吃東西的念頭,而且開始有一點胃痛。
  • 斷食第四天:胃痛的情況還是只有一點,可能是因為我不斷的變化喝的飲料,所以沒有讓胃痛更痛,而且到這一天居然還在排便,應該就是所謂的宿便了吧?另外,在看YT時,極度想要吃東西,每天在YT上看各種吃到飽自助餐、大胃王吃飯之類的,並且開始倒數到底什麼時候才能結束斷食。身體狀況也都正常,沒有什麼異常發生,也沒有頭暈、心悸或是沒力氣等等,不過在做身體伸展運動時,腳底板有一種快抽筋的感覺,所以回到家裡之後吃了一點塩,不管有沒有改善,倒是在吃塩的那一秒有覺得回到人間的感受。
  • 斷食第五天:胃痛的情況只是偶爾發生,這次斷食控制的很好,還不錯。不過在心情上,會覺得這是最後一天了,會很著急的想要把這一天給結束,甚至手機還設了倒數還剩多少小時,因為過了這一天,我終於可以吃到各種在YT上所看到的美食了,雖然我這樣想,但我心裡還是知道經過這次真的要控制自己的食慾,不能想吃什麼就吃什麼。而身體狀況還是一樣就偶爾會打嗝,覺得口很渴,會一直想要喝水保持嘴巴的濕潤。

斷食期間的飲食和水分攝取

就我個人的感受,分享如下:

  • 7-11的熱黑咖啡喝了之後有會讓胃痛加重的感覺。
  • UGG的瓶裝不冰黑咖啡完全不會胃痛,而且很順口。
  • 冷泡茶、濃綠茶等等很適合超想吃東西時來喝。
  • 可以喝冰的氣泡水來刺激嘴巴,讓自己不會那麼想吃東西。
  • 每一天都吃B群,保持基本的營養素。
  • 魚油、什麼油的保養品都不吃,因為它量再少還是有熱量。
  • 可以看各種YT影片的美食,看看吃種吃播主的吃飯影片,可以想像他們在代替你吃。

斷食結束後的復食

  • 復食第一天:第一餐喝了四包滴雞精,但總共用了2小時喝完,一定要分批慢慢喝,第二餐,喝了自己煮了一整晚的雞湯,在下午的時候喝了1000ML的無糖豆漿,第三餐把剩下的雞湯打上蛋花喝掉。
  • 復食第二天:第一餐喝了1000ML的優酪乳,吃了點鳳梨(約半個拳頭大)、巴樂(半顆)、自己做的馬鈴薯沙拉(約半個拳頭大),第二餐吃了一些鵝肉、鵝肉米血糕(約四分之一拳頭大)、紅鳳菜(約兩個拳頭大)鵝腸少量。第三餐吃德國豬腳,自己做的馬鈴薯沙拉(約半個拳頭大)。
  • 復食第三天:整天只吃一餐:星巴克巧克力冰星樂(約只喝5口)和這一鍋麻辣火鍋,餐中只喝水(還有2口可樂),各種食材都吃,也吃了一包韓國泡麵加進麻辣鍋裡(真是爽),還是吃了一支冰淇淋,晚上吃了一片楓糖餅乾。隔天一查,這一包韓國不倒翁Q拉麵的碳水化合物居然有74公克,真是嚇死人。
  • 復食第四天:水、UGG黑咖啡、可口可樂纖維+兩瓶。

斷食的好處和潛在風險

斷食的好處和風險,我相信你google了那麼久,是不是該做斷食應該有自己的想法了,但是我要提醒的是,一旦覺得身體不舒服就要馬上停下來!絕對不要硬撐。

另外,這斷食這幾天,請要盡量列出各種讓你過著那麼辛苦要斷食的原因,例如,以後外出不要因為覺得這裡我不會再來,所以我一定要吃這間店的東西,或是每間店都要吃。

至於我也說明一下,我這次從82.60公斤降了76.50公斤,減重了有6.10公斤,不過!再次強調斷食過程中千萬不要太固執,覺得身體不舒服時就要馬上停下來哦!而且最好找醫生先做討論才安全! 最後祝大家斷食順利,千萬不要硬撐!